Es ist jetzt fast 40 Jahre her. Ein Sonntagmorgen in Köln – genauer gesagt im Hallenbad Nippes. Ich freue mich, dass ich mit meiner Schwester, meiner Oma und meinem Opa Schwimmen gehe. Es gibt ein großes, recht kühles Schwimmbecken und ein kleineres, schön warmes. Zusammen mit meinem Opa gehe ich die Treppen in die Schwimmhalle herunter und freue mich auf das warme Wasser. „Opa, ich geh schonmal vor.“ „Hast Du nicht was vergessen?“ fragt er leicht schmunzelnd. Ja klar. Und wie immer hatte ich gedacht, er würde das irgendwie heute mal vergessen: Die kalte Dusche direkt um die Ecke. Genauer gesagt sind es zwei: eine normale Dusche und eine, bei der man irgendwie den Duschkopf vergessen hatte. Dort kommt das Wasser gebündelt in einem Strahl aus der Leitung geschossen. „Thomas, einmal kurz überwinden. Danach ist das Wasser viel wärmer.“ Ich weiß nicht, wie oft ich mich unter diese Dusche gestellt habe.
Irgendwann in meinen 30er Jahren bin ich dann zum Warmduscher geworden. Bis ich mich dann näher mit dem Thema Wille und Selbstdisziplin beschäftigt habe. Man kann es auch breiter unter „Mindset“ zusammenfassen. Die kalte Dusche ist eine hervorragende, eine nahezu perfekte Methode, seinen Willen zu trainieren. Sich zu überwinden. Denn unmittelbar nach der Überwindung kommt die Belohnung. 1:0 gegen den inneren Schweinehund.
Seit einigen Jahren habe ich die kalte Dusche wieder für mich entdeckt. Ja, es gibt Tage, da lasse ich den Temperaturregler bewusst bei 38 Grad. Das Leben ist schließlich polar. Ich will jetzt nicht weiter ins Detail gehen, denn es geht hier nicht um mich. Es geht um Dich. Und darum, wie Du Deinen Willen, Deine Selbstdisziplin stärken kannst. Versuch es doch gleich heute nach dem Lesen des Newsletters. Nach dem Duschen drehst Du den Regler bis zum Anschlag. Vielleicht erstmal nur für 10 Sekunden. Mach das eine Woche lang. Jeden Tag. Dein Quatschi kommt natürlich sofort mit Ausreden:
- Die warme Dusche habe ich mir verdient.
- Wenn der (damit meint er abfällig mich und das ist schon ok…) meint, dass eine kalte Dusche gut ist, soll der das doch machen.
- So einen Quatsch mach ich gar nicht erst mit.
- Ich dusche seit 50 Jahren warm, na und? Ich steh dazu!
- Der Tag wird anstrengend genug, da soll wenigstens das Duschen schön sein.
- Neumodischer Kram.
Dein Quatschi wird Dir tausend Ausreden liefern. Du kannst ihm nachgeben. Oder Du kannst sagen: „Hör mal, wer ist hier eigentlich der Boss?!“ Und dann sagst Du Folgendes:
„Hier bin ich der Boss und ich ziehe durch, was ich mir vorgenommen habe!“
Und dann hälst Du die 10 Sekunden durch. Es geht einfacher, wenn Du dabei ruhig ausatmest. Versuch es doch einfach mal eine Woche. Vielleicht fängst Du auch erstmal „nur“ mit den Beinen an und arbeitest Dich Tag für Tag weiter. Vielleicht lässt Du den Kopf auch ganz weg (manche Menschen bekommen Kopfschmerzen, wenn das Wasser zu lange über den Kopf läuft). Und wenn Du eine Woche geschafft hast, dann schaffst Du auch einen Monat. Und dann ist es fast schon eine Gewohnheit.
Ich verspreche Dir, es wird etwas mit Dir machen. Ich könnte jetzt noch auf all die anderen positiven Effekte eingehen, wie Stressreduktion, Stärkung des Immunsystems, entzündungshemmende Wirkung (warum gehen die Sportler wohl in die Eiswanne?!). Doch hier geht es erstmal um die alltagstaugliche, praktische Anwendung.
Wenn Du mehr darüber erfahren möchtest, dann schreib mich gerne an. Denn eigentlich wollte ich in diesem Newsletter von meinem Workshop erzählen. Vielleicht erinnerst Du Dich: Dort hatten wir die Atemübungen gemacht. Sie diente unter anderem als Vorbereitung für das, was später kommen sollte: Das Bad in der Eiswanne. 2 Minuten bei 1,5 Grad Celsius. Ich wollte beschreiben, wie sich das anfühlt, wie man durch den Schmerz geht, um anschließend eine totale Entspannung und nach dem Ausstieg aus der Wanne eine geistige Klarheit zu spüren. Doch nochmal: Es geht hier nicht um mich. Es geht um Dich. Wenn Du mehr über das Eisbaden erfahren willst, weil Du eh schon jeden Morgen kalt duschst, dann kannst Du den nächsten Schritt Richtung Eisbaden gehen. Für alle anderen: Ab unter die kalte Dusche und zeigen, wer der Boss ist.
Ich wünsche Dir viel Erfolg bei der Umsetzung. Und schreib mir gerne davon. Ich lese und beantworte jede einzelne Mail, versprochen!
Herzliche Grüße
Dein
P.S.: Ich habe ja noch gar nicht auf mein Kennenlern-Coaching hingewiesen. Seit heute steht auch eine Eiswanne bei mir im Garten. Keine Sorge, sie ist kein fester Bestandteil der Coachings, kann aber natürlich gerne auch mal ausprobiert werden.
